A
AMRAP
As many rounds/reps as possible. På bestämd tid, ska du göra så många varv du hinner eller repetitioner som du hinner.
ABMAT Sit-up
Situp med hjälp av abmat. – Video
B
Burpee
Du börjar med bröst och lår nuddande vid marken, sedan tar du dig upp (hur du vill) till stående och klappar bakom huvudet. – Video
Boxjump
Jämfotahopp upp på en låda(box). – Video
Back Squat (BS)
Knäböj med stång bak på skuldrorna. – Video
Bar muscle up
Kombination av pull-up och dip i riggen. Video
Barbell – Skivstång
Benchpress – Bänkpress
Benchmark
Referenspass, lyft eller WODs du gör upprepade gånger för att se hur du har utvecklats i din träning. Girls används ofta som benchmarkpass.
E
Every Minute On the Minute (EMOM)
Varje ny minut gör du ett antal reps av en eller flera övningar. Därefter vilar du resten av minuten, till nästa minut börjar.
H
Hangposition
Förkortat ”hang”, innebär att vikten hålls ovanför knäna innan ett lyft. Kan sättas framför flera olika lyft. T.ex. hang clean, hang snatch o.s.v.
Dumbbell – Hantel
Hang Power Clean
Frivändning som startar med stången ”hängande” ovanför knäna, ej i en squat utan fånga stången i stående position. – Video
HSW (Handstand walk)
Att gå på händer.
I
J
Jerk – Stöt
Jerk är samma sak som stöt eller överstöt. Det är en del i klassiska olympiska lyft och är vanligt förekommande i CrossFit. Finns i lite olika varianter som push jerk, split jerk osv. – video
K
Kettlebell
Klotformad vikt med handtag. Kan användas på många olika sätt, tex. att svinga, rycka eller stöta med. Finns i många olika vikter.
M
Metcon
Konditionshöjande träning.
Muscle Up (MU)
Övning som kan utföras både på i räcke eller i ringar. – video
N
O
Olympiska Lyft (OLY)
Stöt och ryck. Dessa lyft är vanliga i funktionell fitness och används mycket både som styrkedel och även för att träna uthållighet och “barbell cycling”. Det krävs både styrka, teknik och rörlighet.
Open Gym (OG)
Del av boxen som inte är reserverad för pass utan där du kan träna själv.
Overhead Squat (OHS)
Knäböj där du håller stången ovanför huvudet. En för många svår övning då det krävs både bra rörlighet, styrka och teknik. – video
P
Pistols
Knäböj där du bara använder ett ben. – video
Power
Innebär att du inte behöver gå ”below parallell”. Ordet power, kortar av rörelsen, du fångar stången stående istället för i en squat. t.ex. power snatch. – video
Power Clean
Frivändning där du fångar stången stående, rörelsen är klar när du står upprätt med stången vilande på axlarna. – video
Clean & Jerk – frivändning med överstöt
Lyft i två moment, först en frivändning och sedan valfri stöt. – video
Power Snatch
Vikten går direkt från marken till raka armar i en rörelse, stången fångas i en dipp-position, rörelsen är avslutad när du står med uträtat höft och raka armar. – video
Personal Record (PR/PB)
Personligt rekord eller person bästa. Det är det bästa resultat man har åstadkommit i någon övning eller WOD.
Press
Samlings ord för alla sorters pressar, där axelpress (se shoulder press) är ursprungsövningen, bänkpress är en annan variant. – video
Pull Up
Inom CrossFit är en pull-up (per definition) kippad. För att andra ska förstå att ”vi” menar strikta pull-ups måste man ange detta innan. – video
Push Jerk
En form av stöt. Vikten ska med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. Knäna böjs efter stöten med höften, då hoppar du in under stången, för att sedan resa dig upp. – video
Push Press
En form av stöt. Vikten ska, med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. Knäna får inte böja på sig efter att själva stöten har börjat med hjälp av höft kraften. – video
R
Rounds For Time (RFT)
Fast arbetsmängd med ett antal fasta varv så fort du kan.
Repetitions Maximum (RM)
1RM står för det maximala du kan lyfta en gång. 2RM står för det tyngsta du orkar lyfta 2 gånger o.s.v.
Rope Climb
Repklättring. – video
RX
När ett pass utförs som skrivet. Det är inte skalat och alla övningar utförs med den vikten som passet är skrivet med.
S
Sumo Deadlift Highpull
Övning där du först gör ett sumomarklyft och sedan drar vikten upp till hakan. – video
Squat Clean – frivändning
Där stången fångas i en squat, höft ”below parallell”. – video
Squat – knäböj
Höften går ”below parallell”, du ställer dig upp med helt utsträckt höft. Kan göras både med och utan vikt. – video
Split Jerk
En form av stöt. Vikten ska, med hjälp av kraft från höften, upp till helt utsträckta armar. När du skjuter ifrån med höft kraften hoppar du under stången och fångar den i split, med ena benet längre fram än det andra. – video
Snatch balance
När du har stången liggandes bak på skuldrorna, med ett brett grepp och hoppar under till ryckposition. Målet är att stången inte ska röra sig uppåt över huvud taget, det är alltså snabbhetsträning för att hitta en bra position i sina ryck. – video
Snatch – ryck
Vikten går direkt från marken till raka armar i en rörelse, stången fångas i overhead squat, rörelsen är avslutat när du står med uträtat höft och raka armar. – video
Slamball
En tung boll av gummi fylld med sand.
Single Under (SU)
Enkelhopp med hopprep. Repet ska passera 1 gång under fötterna varje hopp. – video
Shoulder Press – axelpress
Pressa en vikt från axlarna till fullt utsträckta armar. – video
Scaled – skalad
Göra en övning lättare genom att byta ut övningen eller sänka vikten efter din förmåga.
T
Toes To Bar (TTB)
Övning i rigg där båda tårna ska nudda stången. – video
Touch and Go
Övningen görs utan stopp mellan repetitionerna. Du får på så sätt hjälp av en liten studs upp.
Thruster
Övning där du gör en front squat, på vägen upp, med hjälp av höften, skjuter upp vikten till helt raka armar, med helt rak kropp, utan att stanna emellan. – video
Tabata
En form av intervall. Du arbetar i 20 sekunder och vilar 10 sekunder, med 8 upprepningar. Uppkom av en japan vid namn Tabata.
W
WOD
Workout of the day. Dagens pass, som varierar dag för dag.
Wall Walk (WW)
Du tar dig från magliggande, med fotsulorna mot en vägg, går upp för väggen så att hela kroppen är rak och nuddar väggen. – video
Wall ball (WB)
Inleds med att du håller en medicinboll och gör ett knäböj där höftvecket ska komma djupare än knähöjd. Medicinbollen stöts sedan upp och mitten av bollen ska träffa ett märke eller väggen ovanför märket. Viktigt att tänka på är att få med sig kraften från benen och höften i stöten. – video