Inställning
På Fitnessfabriken tränar vi för att bli bättre på allt och i synnerhet det vi i nuläget är mindre bra på. Kom på de klasser du egentligen inte vill komma på. Möt dina svagheter och låt oss vända dem till styrkor. Träningen är tuff men belöningen matchar insatsen. Gör ditt bästa med fokus, närvaro och ödmjukhet. Om du vill bli bättre och klara av nya saker så måste du våga flytta gränser och försöka.
LÄMNA EGOT I DÖRREN
Kosta på dig att säga hej, i synnerhet till ansikten du inte är bekant med sedan innan. Här är ingen bättre än någon annan. Vi strävar alla mot att bli bättre. Säg hej när du kommer och hej då när du går. Introducera dig för de du inte träffat och välkomna de som är nya. Vi är en ”familj” som växer hela tiden alla ska känna samma samhörighet.
LYSSNA
Vi lyssnar på vad coacherna förmedlar, både på genomgång och under klasserna. Det coachen säger är det som gäller, vi går ingen ”egen” väg, coachen är där för din skull. Det fantastiska med funktionell träning är att det alltid finns nåt du kan bli effektivare eller bättre på.
KOM I TID TILL PASSEN
Att sladda in sent gör att du missar viktiga delar av passet (presentation/förklaring och uppvärmning). Dessutom stör det de andra. Sikta på att vara på plats 15 min innan klassen börjar. Ta en kaffe, värm upp och snacka upplägg med träningskompisarna.
HÄNSYN
Uppträd mot andra som du vill att de ska uppträda mot dig. Respektera dina kamrater och coacher.
INFORMERA OM SKADOR
Informera coachen om du har skador eller begränsningar eller om dagsformen inte är helt 100. Det gör att du alltid kan få bästa möjliga råd och stöttning i din träning och att coachen kan anpassa passet efter just dig.
HELA PASSET IHOP
Är du klar först vänta in dina kamrater, vi plockar inte undan förens siste man är klar. Last man standing!
AVBOKNING
Avboka i tid senast 2 timmar innan passet börjar. Tänk på att du annars tar en plats för någon annan.
EN HJÄLPANDE HAND
Hjälp dina kamrater med utrustning och undanplockning.
BOKNING
Boka dig alltid innan passet börjar.
RIGG/STÅNG
Ha aldrig redskap eller personer bakom dig vid arbete i riggen eller lyft. Safety First!
MAGNESIUM
Magnesium är din bästa vän, det är ett enkelt och effektivt träningshjälpmedel som gör att du får bättre grepp. Vi har magnesium som du är fri att använda under förutsättning att du ser till att hålla det på två platser: i hinken och på händerna. Använd aldrig magnesium direkt på en skivstång eftersom det skapar sämre grepp och förstör stången. Det är även förbjudet att skriva på golvet med magnesium.
BOXYTA
De schemalagda klasserna har alltid företräde till utrustning och lokalen. Plocka undan och ge utrymme för passen i god tid innan klassen startar, rådfråga coachen om du är osäker på vilken utrusning klassen behöver.
TRASIG UTRUSTNING
Kontakta oss omgående om det är någon utrustning som är trasig, något som behöver åtgärdas eller om du har några förbättringsförslag. Det er via er feedback vi får möjlighet att bli en bättre box. Du kan även lämna synpunkter via mail på info@fitnessfabrikenhbg.se
BARN
Vi vill att alla barn ska känna sig välkomna till oss. Vi har en öppen träningsyta där vikter lyfts och svingas både före, under och efter pass. För att det inte ska inträffa några skador varken på barn, vuxna eller utrustning så låter vi inte våra ömtåliga barn vistas på träningsgolvet utan uppsikt. Vi erbjuder barnen en mysig del en trappa upp, där de både kan leka, rita, eller sitta i soffan med något eget, under ditt ansvar. När ni lämnar ”lekrummet” är det ditt ansvar som förälder att se till att det är städat/undanplockat.
ICKE MEDLEMMAR
Ni får inte släppa in någon i boxen, för träning, utan att ha frågat och fått ok via personalen eller via mail.
DROPPA VIKTER
Vi droppar inte kettlebells, hantlar och tomma skivstänger i golvet, då de kan gå i sönder. Stänger med viktskivor från 15 kg och uppåt är OK att droppa, men om du har möjlighet försök få ner stången under kontroll. Det är dock ALLTID okej att släppa vikter för att undvika skada.
STÄDNING
När du är klar med din skivstång så borsta rent den med en stålborste. Hantlarna kan borstas med samma borste. Torka även av all utrustning såsom mattor, bänkar och bollar med spray och papper. Allt som använts under träningen ska tillbaka där du hittade det när du är klar. Allt i lokalen har en plats. Skräp hör såklart hemma i papperskorgen och pantburkar kan du lämna i vår pantstation. Fråga oss om du är osäker på vart nåt hör hemma. Tränar du själv på open gym ytan så gäller samma sak, du ser till att det ser ut som innan du började träna.
PERSONLIGA ÄGODELAR
Vi lämnar inte kvar något personligt. Allt annat hamnar i kvarglömt lådan, denna töms i slutet av varje månad och skänks till välgörande ändamål.
SÄKERHET
Delar av träningen innefattar tung utrustning och höga höjder. Våra regler är till för er säkerhet. Följ alltid instruktionerna från coachen och var inte rädd för att skala om du känner dig osäker. Vi tränar för att ha roligt och lämnar alls prestige hemma.
TRÄNINGSTILLFÄLLE PER VECKA
Hos oss finns inget krav på hur många gånger per vecka du måste träna men riktlinjer kan hjälpa dig att få bättre resultat.
- För dig som inte tränat så mycket eller lätt blir sliten av träningen så rekommenderar vi 2-4 pass per vecka.
- För dig som tränat ett tag och lätt kan handskas med träningsbelastningen så rekommenderar vi 4-6 pass per vecka.
Oavsett träningsnivå så rekommenderar vi att du vilar regelbundet, vila är en av få fungerande hemligheter/genvägar till konstant utveckling inom tuff träning.
Lycka till med din träning! Team Fitnessfabriken